2010年05月25日

悪魔日曜トレーニング腹筋地獄絵図星2

「ニワトリって…メスが卵を産むんだよね?


って母親に聞いたら、小学生以下だよダッシュと言われた者です。



そ、そ、そうですよね。ハイ泣き笑いあせあせ(飛び散る汗)
ニワトリってメスもオスも卵を産んでいるのかと思ってました鶏




さて、日曜日は先週から行き始めた
バドミントンの為のトレーニングをしている団体の所におじゃましました歩く人八分音符


高校の2つ下後輩T本君、そして7つ下後輩のY山さんと私…
実は同じ高校出身が揃ってます八分音符

さらに中学3年生2人も合流しましたが、
偶然にも私たちの行った高校入学を希望しています目


何のへんてつもない普通の商業高校ですが…
何かあるのか…不思議な繋がりですびっくりきらきら




やる気みなぎり高校です。
(高校時代より今の方が本気ですがうっしっしあせあせ(飛び散る汗))



1、
まずはランニング7分


2、
お次は体幹トレーニングですねキャラクター(挙手)八分音符
@肘をついて横たわって腰を浮かせて上になった足を上げるやつ人差し指サイン

25秒+休憩20秒を4セット×左右
最後は上の足を上下に20回上げ下げします足跡



あと、先週分かりづらかった
A『腕立て伏せのポーズシリーズ』です人差し指サインきらきら


腕立て伏せのポーズよりか少し腰は高い気がします
出来る方は腰が低くてもいいと思います電球



右手・左足を上げる 25秒間
左手・右足を上げる 25秒間


25秒+休憩20秒各4セット


右手・右足を上げる 25秒間
左手・左足を上げる 25秒間


25秒+休憩20秒各4セット



次は膝を肘につけるバージョンですきらきら人差し指サイン



                     下矢印1



クロスにつけるバージョン(右膝を左肘右矢印1左膝を右肘の繰り返し) 40回
なるべく早くです


ストレートにつけるバージョン(右膝を右肘右矢印1左膝を左肘の繰り返し) 40回
なるべく早くです



3、
今週は、腹筋強化週間でしたので腹筋祭りでした泣き笑い


仰向けに寝て、両手を頭の後ろにもっていき、頭を少し上げますスパーク2(キラリマーク)
太ももから下を浮かせます。


@自転車を漕ぐように、キックの連続

A足をそろえて上下させる

B足を横に開いたり閉じたり

C半円を描くように交互に上下(循環矢印左矢印1これを横に倒した感じあせあせ(飛び散る汗))

D足をそろえて8の字

E足をそろえて8の字(逆回しバージョン)


各25秒(休憩20秒)



これ@〜Eまでを2セットどくろ!



ぎゃぼーん泣き笑い



4、
40cmくらいの台を上り下り(階段昇降みたいに人差し指サインきらきら)5分くらいかな


これは勢いをなるべくつけずに、上にあげた方の足の力でゆっくり上る
めちゃめちゃ太ももに効きますほえーあせあせ(飛び散る汗)



みんながノックをやっている間、私は別メニューにしましたウインク八分音符



5、
サランラップの芯に1m50cmくらいの紐の先に満タン2リットルペットボトルの装着されたものを
台の上に上り、腕をまっすぐ前に出して
手首の回転だけで巻き取り、ちゃんと手首を使って下におろすキャラクター(万歳)きらきら


5セット泣き笑い



腕がパンッパンショッキングダッシュダッシュ



6、
ドライブ練習(腕パンパンの状態でさらにコレって力こぶあせあせ(飛び散る汗))


去年受けた、YONEXの講習で習ったようにテニス
ドライブ打ったら、腕はうちっぱなしの状態で下げている。
相手が打った瞬間に腕を上げてまた打つ、という感じで続けます顔1(うれしいカオ)



次はショートドライブの練習で、お互いサービスラインに立ち
スピードより正確な早いタッチを練習します人差し指サインきらきら



ドライブ練習は20分間はやったかな〜雫(涙・汗)


ボス曰く、乳酸が出てもいいショットが打てるようにする練習らしいびっくり
乳酸対策…ホルスタイン



練習後は、すぐさま飲みましたよ、プロテイン・・・



めっちゃしんどかったのは、腹筋ですが
かなり腕筋も使ったので翌日どうかなと思いましたが涙ぽろり(ネコ)



腹斜筋・もも筋が少しキター「!!」あれ?腕は来ない困り



次回は、一体どんなトレーニングが待っているのか
怖いような楽しみなような、でもやっぱり楽しみだー目がハート花
posted by みじんこ at 20:50| Comment(10) | 未分類 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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